4 sposoby jak zadbać o własne ciało tej wiosny i nie wstydzić się samej siebie na plaży

· 384 odsłon · Skomentuj! · Autor:
4 sposoby jak zadbać o własne ciało tej wiosny i nie wstydzić się samej siebie na plaży

Lato zbliża się wielkimi krokami. Zaraz zrzucimy ciepłe swetry, kurtki i wyciągniemy spódnice, szorty, bluzeczki na ramiączkach, zwiewne sukienki.

Nie tak prędko! Za nami okres zimowy, tak bardzo znienawidzony przez większość kobiet, bo wtedy przybywa nam tu i ówdzie kilka kilogramów.

Co zrobić by w wakacje bez żadnych kompleksów włożyć wymarzony strój kąpielowy, krótkie spodenki lub wymarzoną sukienkę?

Zdradzamy cztery sposoby na idealne ciało. Wprowadź je w swoje życie, a zauważysz ogromne zmiany!

Śniadanie to podstawa

Szybki prysznic, makijaż wykonywany w biegu, próba wyciągnięcia dzieci z łóżka, potem przygotowanie im śniadania, nagle spoglądasz na zegarek i już jesteś spóźniona. Jeszcze tylko łyk kawy (zazwyczaj zimnej) i w pośpiechu wybiegasz z domu.

Tak wygląda twój poranek? Błąd! Marząc o idealnej sylwetce musisz to jak najszybciej zmienić.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To on musi dawać ci energię na cały dzień i stanowić 20-30% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Śniadanie powinno być syte i składać się z produktów bogatych w białko. Na śniadanie wybierajmy produkty bogate w błonnik, który zadba o dobrą przemianę materii oraz węglowodany złożone.

Najlepszym pomysłem na śniadanie jest owsianka, do której możemy dodać ulubiony owoc np. banan, jabłko lub borówki. Całość posyp cynamonem, który przyśpiesza spalanie tłuszczu. Dla osób nieprzepadających za owsianką znakomitym rozwiązaniem będą “kolorowe kanapki”, których wykonanie zajmie parę minut. Wystarczy, że na kromki pełnoziarnistego chleba (lub bułki) pokroisz ulubione warzywa.

Pomysłów na “zdrowe śniadanie” jest wiele, wszystko zależy od twojej wyobraźni. Jedno jest pewne, taki posiłek daje energię na cały dzień!

Jedz zdrowo i regularnie!

Jak jesteśmy przy śniadaniu, to musimy poświęcić także kilka słów zdrowemu jedzeniu w ogóle. Zjadanie posiłków w regularnych odstępach czasowych sprawia, że nasz organizm nie tylko sam się upomni o posiłek, ale nie będzie magazynował tłuszczu (gdy jesteśmy głodni nasz organizm pobiera “pokarm” z mięśni tworząc w ten sposób tkankę tłuszczową), a przez to tempo przemiany materii wzrośnie.

Dziennie powinniśmy spożywać 4-5 posiłków w odstępach czasowych co 3-4 godziny.

Przygotowując posiłki pamiętaj by wybierać te z pełnego ziarna o niskiej zawartości tłuszczy i cukrów prostych. Jak ognia unikaj napojów gazowanych, słodyczy, alkoholi, produktów typu light (bo wbrew pozorom zawierają one ogromne ilości aspartamu, substancji zastępującej cukier), produktów przetworzonych i typu fast-food.

“Zdrowy” talerz powinien składać się z ⅔ z warzyw, ¼ węglowodanów i ¼ białek. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach które znakomicie wykończą każde danie.

Pamiętaj o tym by nie jeść w pośpiechu. W tym przypadku czas nie jest twoim sprzymierzeńcem.

Staraj się by KAŻDY posiłek jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs i odkładając widelec, w ten sposób możesz oszukać mózg i zjeść mniej (mózg po 20 minutach dostaje informacje o najedzeniu). Jest również sposób na to by jeść mniej. Wystarczy, że wybierzesz mniejszy talerz.

Niech przyświeca ci zasada stara jak świat: śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak student, który musi oszczędzać!

Wskakuj na rower, ćwicz, biegaj, ruszaj się!

Zdrowe odżywianie to 70%, 30% stanowią ćwiczenia!

By poprawić wygląd naszego ciała, spalić zbędne kalorie, wysmuklić je, wzmocnić wystarczą regularne treningi 3-4 razy w tygodniu po 45 minut.

Od ciebie zależy, co wybierzesz. Możliwości jest wiele. Możesz trenować na siłowni lub w domowym zaciszu, możesz jeździć na rowerze, rolkach, biegać, chodzić na spacery itd.

Po kilku miesiącach regularnej aktywności fizycznej zauważysz nie tylko różnice w wyglądzie twojego ciała, ale także poczujesz się lepiej psychicznie.

W trakcie każdej aktywności fizycznej uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia.

Wprowadź sport w swoje życie małymi krokami. Dzisiaj zamiast windy wybierz schody, jutro wybierz się z dzieckiem na spacer, innym razem, w drodze do domu wysiądź przystanek wcześniej i zrób sobie spacer. W tym przypadku sprawdzi się metoda małych kroczków i co najważniejsze ciesz się sportem, niech to będzie przyjemność, a nie przykry obowiązek.

Uwaga: przed rozpoczęciem uprawiania jakiegokolwiek sportu skonsultuj się z lekarzem.

Pij 2-3 litry dziennie

O piciu wody wiele z nas zapomina, a woda to podstawa!

Zapotrzebowanie naszego organizmu na wodę zależy od płci, aktywności fizycznej, spożywanych posiłków, chorób z jakimi się zmagamy, jednak dietetycy zalecają picie wody od 2 do 3 litrów dziennie.

Do płynów oprócz wody zaliczmy także zupy, soki (również te zawarte w owocach i warzywach), kawę oraz herbatę.

Dlaczego dostarczanie naszemu organizmowi wody jest tak ważne? Otóż woda wspomaga pracę nerek oraz oczyszcza organizm z toksyn.

Oczywiście woda odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania i jest znakomitym sposobem na podjadanie między posiłkami. Jeśli czujesz ssanie w żołądku, a nie jest to czas na posiłek wystarczy, że wypijesz szklankę wody, która wypełni żołądek na długi czas dając uczucie sytości. Jeśli chodzi o kwestię odchudzania, nie zapominaj o szklance ciepłej wody z cytryną na czczo – doskonale poprawia metabolizm.

Uwaga: jeśli nie dostarczysz organizmowi min. 1,5 litra wody w ciągu dnia możesz poczuć się osłabiona, znużona, mogą pojawić się zawroty głowy, a nawet drżenie rąk, co będzie równoznaczne z tym, że poziom elektrolitów w twoim organizmie znacznie się obniżył.

Lato już za 100 dni! Wprowadź te proste zasady w swoje życie a za miesiąc zobaczysz efekty!

Zdjęcie: CC BY 2.0, flickr.com, autor: adifansnet www.flickr.com/photos/adifans/3454740831

Informacje o publikacji
Cześć. Jestem słynną Majką z portalu MyPolacy.de i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o portalu lub masz ciekawą informację do przekazania, zapraszam :) München, ostatnio online:
Wybraliśmy dla Ciebie