Jak zdrowo się zestarzeć? Osiem przydatnych wskazówek

Co mówią badania? 

Badania naukowe wielokrotnie dowiodły, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu wielu chorobom. W ostatnim badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Toledo i opublikowanym w European Journal of Preventive Cardiology, odkryto zaskakujący związek między dietą a ryzykiem zachorowania na raka wątroby u niektórych osób.

Niemieckie Towarzystwo Onkologiczne potwierdza, że trening wytrzymałościowy korzystnie wpływa na narządy, układ hormonalny, układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, a także może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. W świetle nowego badania, które również wykazało, że aktywność fizyczna może przyczynić się do przedłużenia życia, staje się jasne, że prowadzenie zdrowego stylu życia przynosi korzyści w postaci dłuższego życia.

To wpływa na zdrowe starzenie się

Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych obejmowało analizę danych ponad 700 000 weteranów w wieku od 40 do 99 lat. Ustalono, że osiem kluczowych nawyków pozwala zestarzeć się w zdrowiu, przedłużając sobie życie nawet o 23 lata:

1. Aktywność fizyczna

2. Niepalenie tytoniu

3. Skuteczne radzenie sobie ze stresem

4. Zdrowe odżywianie

5. Umiarkowane spożycie alkoholu

6. Wystarczająca ilość snu

7. Pozytywne relacje społeczne

8. Brak uzależnienia od opioidowych środków przeciwbólowych

Największe ryzyko wcześniejszej śmierci 

Największymi czynnikami ryzyka okazały się niska aktywność fizyczna, palenie tytoniu oraz uzależnienie od opioidowych leków przeciwbólowych, które zwiększały ryzyko wcześniejszego zgonu o 30 do 45 procent. Natomiast złe radzenie sobie ze stresem, nadmierne spożycie alkoholu, niezdrowa dieta i brak odpowiedniej higieny snu wiązały się z większym ryzykiem śmierci o około 20 procent, a także brakiem pozytywnych relacji społecznych zwiększały ryzyko o pięć procent.

Podsumowując, badanie to jednoznacznie ukazuje, że podejmowanie zdrowych nawyków życiowych może znacząco wpłynąć na długość i jakość naszego życia. Wybierając odpowiednią aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i dbając o pozytywne relacje społeczne, możemy przyczynić się do cieszenia się zdrowiem i energią przez długie lata. To zachęcająca perspektywa dla wszystkich, którzy pragną osiągnąć długotrwałe korzyści dla swojego zdrowia i dobrej kondycji.

Bądź z nami na bieżąco. Obserwuj MyPolacy.de na Facebooku, Instagramie, YouTube i Twitterze 

Pobierz aplikację MyPolacy.de na iOS lub Androida. 

Masz temat który może nas zainteresować lub chcesz się podzielić z nami informacjami? Napisz do nas maila na adres redakcja@mypolacy.de

Źródło: merkur.de
Zdjęcie: Depositphotos.com, autor: oneinchpunch